ماهو الكارديو ومامعناها ؟
اصطلاحا كلمة كارديو إشتقت من الكلمة اليونانية kardia و التي تعني القلب.
و في المعنى الرياضي فهي تعني كل تمرين ينشط عضلة القلب و الأوعية الدموية ،
يتطلب منك الكارديو في بعض الأحيان مجهود كبير جدا الشيء اللذي يجعل نبضات القلب مرتفعة ، يعني معدل ضخ الدم عالي مما يعطى معدل حرق دهون سريع و مرتفع.
أشهر أنواع الكارديو:
_الجري
_السباحة
_المشي
_ركوب الدراجة الهوائية
_وكذلك الرياضات الجماعية مثل كرة القدم
وهذه النماذج كلها تدخل في خانة تمارين الكارديو منخفضة الحدة Low intensity steady state cardio
مدة تمرين الكرديو تتوقف على حسب قدرتك و مستوى اللياقة لديك ، فهناك نوع من الكارديو عالي الحدة لا ينصح به للمبتدئين ويطلق عليه HIIT اي High Intensity Interval Training
ويكون كتالي الجري ثلاثين تانية بأقصى سرعة تم تتمشى او تجري بسرعة بطيئة لعشرة تواني تقوم بتكرار هادا التمرين لمدة نصف ساعة .
يعتبر هادا الاسلوب عالي الحدة فهو يساعد على حرق الدهون بشكل كبير مقارنة بأنواع الكارديو الأخري ولا ينصح به المبتدئين او من يعاني من السمنة فقد يسبب لهم مضاعفات في المفاصل ، لذلك يجب التدرج في التمارين .
فوائد الكارديو كثيرة نذكر منها:
_تقوي عضلة القلب
_تساعد بشكل كبير في حرق الدهون و فقدان الوزن
_تقوية العظام
_تقلل من احتمال الإصابة بأمراض القلب
_تساعد على التخلص من الإجهاد وضغط الحياة
_تساعد على تجاوز الاكتئاب و القلق
_تزيد الثقة في النفس
_تساعد على النوم الجيد
لكن ماهو أفضل وقت للقيام بهذه التمارين؟
التوقيت ليس مهم بشكل كبير فالبعض بقوم بتمرين الكارديو في الصباح الباكر ويوجد من يقوم به كإحماء او تسخين لتجنب الإصابة قبل تمرين رفع الأوزان ،لكن ينصح بتخصيص يوم خاص لتمرين الكارديو وحده.
أخيرا بالنسبة للأشخاص الدين لا يتوفرون على لياقة بدينة من الأحسن ان يقومو بهادا التمرين بشكل تدريجي اي بزيادة المسافة و الوقت كل يوم حتى يتمكنو من الحصول على لياقة بدنية جيدة.
