دليلك الكامل حول متلازمة الإحتراق النفسي وعلاجها

دليلك الكامل حول متلازمة الإحتراق النفسي وعلاجها

دليلك الكامل حول متلازمه الاحتراق النفسي وعلاجها

متلازمه الاحتراق النفسي والتعرض للضغط طوال الوقت، هل تتحمل العديد من المسئوليات والإرهاق لساعات متواصلة؟ هل لديك مدير لا يتوقف عن طلب المهام؟ ربما وصل بك الأمر إلى التوتر والاكتئاب، كل هذا وأكثر يحدث معاً مرارا وتكرار في حياتنا اليومية ويجعلنا نشعر بالتعب والإرهاق، لذلك نتعرف معاً سوياً في المقال التالي عن متلازمة الاحتراق النفسي، وأسباب الاصابة به وكيفية التخلص منه.

تعريف متلازمه الاحتراق النفسي

متلازمة الاحتراق النفسي أو الاحتراق الوظيفي كلاهما مترادفان لنفس النوع من الضغط الذي يتعرض له الشخص يومياً في العمل، ويصُاب بالإرهاق والإجهاد النفسي والبدني.
الاحتراق النفسي يتسبب في التشاؤم والاكتئاب، وتراجع الهوية الشخصية لدى البعض، والتي تؤثر على حياته دون معرفته أن العمل هو السبب الرئيسي في ما يحدث معه.

ما هي اسباب متلازمه الاحتراق النفسي ؟

توجد بعض العوامل التي تؤدي للإصابة بمتلازمة الاحتراق النفسي، ومنها:-
1. عدم القدرة والسيطرة على قرارات العمل مثل الجداول ومواعيد الحضور والانصراف، وقلة العوامل والموارد التي تحتاج إليها في العمل لإنجاز مهامك.
2. عدم وضوح مهام الموظف، وحجم الصلاحيات المتاحة للموظف والتي يفرضها المدير عليه، والتي تجعله بشعر بعد الراحة في بيئة العمل.
3. مراقبة المدير وتوجيهاته الغير لائقة مرارا وتكرارا.
4. عدم الاحترام من الزملاء في العمل والوضع تحت ضغط نفسي دائماً.
5. التعرض للتنمر عند إنجاز المهام، وإنهاك الحالة النفسية للموظف.
6. عدم تلقي الدعم من الزملاء والمدير.
7. استيلاء العمل على عدد ساعات اليوم، وعدم وجود وقت لقضائه مع الأسرة والخروج إلى التنزه، يجعل الموظف يشعر بالتعب والإنهاك.

إحصائيات عن الاحتراق النفسي

• أظهرت بعض الدراسات التي تم إجرائها على بعض الموظفين في العمل، والتي اثبتت أنهم أكثر عرضة للإصابة بالإرهاق بنسبة 64%، مما يسبب قلة أدائهم في العمل واحتمالية تركهم للوظيفة بمقدار الضعف.
• كما اكدت بعض الأبحاث عام 2018، انه في كل بيئة عمل يتعرض أكثر من 23 إلى 54% من العمال والموظفين إلى الاكتئاب الناتج عن التعرض للإرهاق.

ما هي اعراض الاحتراق النفسي ؟

كثير منا يومياً يتعرض للاحتراق النفسي دون أن يشعر، ويمكن للبعض أن يقوم بتصنيفها أنها اكتئاب، لذلك أحضرنا لك بعض الأعراض الشائعة للاحتراق النفسي.
1. التعب المستمر والإرهاق الجسدي والعاطفي
نتعرض جميعاُ إلى التعب ولكن لفترة مؤقتة، لذا إذا لاحظت أنك مجهد وتشعر بالتعب طوال اليوم، ففي الواقع ان الاكتئاب والإرهاق يتشاركان في حالتك، وفي هذه الحالة يمكنك طرح هذه الاسئلة على نفسك:
• هل تشعر بالتعب في الصباح حتى لو نمت مبكراً؟
• هل تستغرق وقت طويل عند الاستيقاظ في الصباح؟
• هل تخشى ما ينتظرك في العمل اليوم؟
• هل تستهلك بعض المهام طاقتك، حتى لو كانت صغيرة؟
2. الانفصال والتشاؤم

من أبرز علامات متلازمة الاحتراق النفسي التي تجدها هي معاناتك من التشاؤم والانفصال، والبحث عن أفكار للهروب من العمل، حتى لو كنت مع أصدقائك وعائلتك.
في هذه الحالة سوف تلاحظ علامات التشاؤم والإرهاق على وجهك، يمكنك أن تطرح على نفسك بعض الاسئلة على نفسك حتى تتأكد أن الامر أكثر من شعور بالحزن:
• هل أنت سريع الغضب ولا تستطيع أن تصبر مع زملائك في العمل؟
• هل تبحث عن أعذار مرضية وتترك العمل اوحتى تتغيب؟
• هل يتولد لديك شعور بعدم الإنجاز، وأنك غير جدير بالثقة؟
• هل تجد نفسك تبتعد عن الاحداث أو الأماكن التي كنت تشعر فيها بالسعادة من قبل؟
3. عدم الإنجاز والتفاعل في العمل
بمجرد أن يؤثر التعب والإجهاد على حياتك، ستجد نفسك تتساءل بكل هدوء ولا مبالاه، ما الهدف من العمل؟
عندما تجد أن الاحتراق النفسي تغلغل إلى حياتك، والاستسلام مسيطر عليك يمكنك طرح بعض الاسئلة الهامة كـ :
• هل تشعر بأن عملك ليس مهم؟
• هل تجد صعوبة في تطوير مهامك اليومية برؤية أوسع؟
• هل تشعر بأنك مثقل بالعديد من المسئوليات ولا تستطيع القيام بشئ؟
• هل تجد أن هناك عمل أفضل يمكنك القيام به يومياً؟
تنتمي كل هذه الأعراض والعلامات التي تظهر على الشخص المُصاب بمتلازمة الاحتراق النفسي، والتي تساعده على التحكم في الأمر حتى لا يتطور الامر إلى اكتئاب مزمن ولا يستطيع السيطرة على حياته.
كيف اعرف اني مصاب بمتلازمه الاحتراق النفسي ؟
دائماً ما يتساءل الكثير هذا السؤال، كيف أعرف أني مصاب بمتلازمة الاحتراق النفسي؟ خاصة أن البعض يخلط بينها وبين الاكتئاب، لذلك يجب أن تعلم أن متلازمة الاحتراق النفسي هي شعور الفرد بالإرهاق والناتجة عن الإجهاد في العمل، لذلك هناك ثلاث علامات رئيسية يمكنك بها معرفة انك مصاب بالاحتراق النفسي
1. الشعور بالإرهاق
هنا يشعر الشخص أنه مصاب بالإجهاد والإرهاق العاطفي وغير قادر على مواصلة العمل والتأقلم، بالإضافة إلى بعض الاضطرابات الجسدية ومواجهة مشاكل في الجهاز الهضمي والمعدة.
2. الاغتراب عن الأنشطة
يعاني الأشخاص بالإرهاق والإحباط بكل الانشطة المتعلقة بالعمل، كما يبدأ بالسخرية من عمله وزملائه، فنجده ينأى نفسي عاطفي بشكل متكرر.
3. انخفاض الأداء
تؤثر متلازمة الاحتراق النفسي على أداء المهام اليومية للأشخاص، وعلاقته بالمنزل و رعاية أفراد الأسرة، يميل الشخص المرهق إلى السلبية ومواجهة صعوبة في التركيز.
يؤدي الإرهاق في كثير من الأحيان إلى ظهور أعراض الاكتئاب، مما يساهم في تطور الحالة المرضية التي تستدعي زيارة الطبيب النفسي.
مضاعفات الاحتراق النفسي؟
إذا لم تقم بانتشال نفسك من الإرهاق والإجهاد، يمكن أن يتطور معك الأمر إلى العديد من الآثار النفسية والجسدية والعواقب الوخيمة، مثل:
1. الإرهاق والتعب الشديد.
2. عدم النوم.
3. الهياج والعصبية والعنف.
4. الضغط النفسي الشديد.
5. تناول المخدرات والكحوليات للهروب من الواقع.
6. ارتفاع ضغط الدم، والتعرض للجلطات.
نصائح الامل لتخطي حالة الاحتراق النفسي
1. الاحتراق النفسي قوة مدمرة من الممكن أن تلتهم حياتنا، وتتسبب في الإرهاق النفسي والجسدي، لذا ما الذي يمكن أن تفعله لعلاج الاحتراق النفسي والتخفيف من الإرهاق والعودة إلى عملك دون ضغط؟
2. يمكنك تخفيف العوامل الغير ضرورية في العمل، ووضع الأولوية إلى الأشياء الهامة فقط.
3. إذا صادفك أشياء ومهام غير واقعية، يمكنك عرض الأمر على مديرك، ولا تترك نفسك تبحث عن الحلول حتى لا تتعرض للإجهاد؟
4. لا تهدر وقتك في التنقل بين رسائل البريد الإلكتروني والاجتماعات في العمل، ولا يتبقى لك سوى سويعات قليلة لإنجاز العمل المهم.
5. إذا شعرت بأنك محاط بالمسئوليات، خذ خطوة إلى الخلف وقم بالتركيز على شئ واحد فقط يستحق الاهتمام.
6. تنظيم وقتك لإنهاء أعمالك الهامة التي يطلبها مديرك، حتى تتخلص من مهامه وتردده على مكتبك من حين لآخر.
7. خصص وقت للراحة ما لا يقل عن 30 دقيقة للتجول والتحدث مع الآخرين خارج نطاق العمل.
في النهاية … متلازمة الإرهاق النفسي أو الوظيفي هي من أكثر الأمور التي يتعرض لها الموظف يومياً في حياته، والتي تحتاج إلى التعامل معها بشكل جيد وإيجابي حتى لا تكون النتائج رادعة وتُصاب بالاكتئاب.
ما هي مراحل الاحتراق النفسي؟
لا يوجد مراحل محددة للإصابة بالاحتراق النفسي، ولكن التعرض للإجهاد والتعب والإرهاق يتسبب في الإصابة بالاكتئاب، إذا لم يستطيع الشخص التخلص من الاحتراق النفسي.
ما هو الفرق بين الضغط النفسي والاحتراق النفسي؟
ينشأ الاحتراق النفسي نتيجة التعرض إلى الضغط النفسي في العمل والتعرض إلى التعب والإرهاق.
هل متلازمة الاحتراق النفسي مرض؟
لم يُصنف الأطباء النفسيين متلازمة الاحتراق النفسي على إنها مرض نفسي، ولكنها من الممكن أن تتطور إلى الاكتئاب.

580 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *